心理健康

习得性无助指个体经历反复失败后形成的消极心理状态，即使环境改变仍认为自己无能为力。塞利格曼实验证实其三大特征：认知缺陷（永久化失败）、动机缺陷（缺乏尝试动力）和情绪缺陷（抑郁焦虑）。成因包括负面经历累积、错误归因、控制感缺失及文化影响。这种状态会降低成就动机、阻碍问题解决并影响健康。破解方法包括：认知重构（改变解释风格）、目标分解（设置可达小目标）和成功庆祝。文章提供了科学理论和实用解决方案，帮助打破这种心理困境。（118字）

习得性无助指个体经历多次失败后形成的消极心理状态，即使环境改变仍放弃努力。塞利格曼实验证明，无法逃脱电击的狗在新环境也会被动承受。其特征包括认知、动机和情绪缺陷，成因涉及反复失败、消极归因和缺乏控制感。表现为工作退缩、人际关系被动和学习放弃。破解方法包括改变归因方式（将失败归为外部暂时因素）和设定小目标。文章揭示了这一心理现象的机制及应对策略。（118字）